06-36374909 info@dietistbas.nl

Overgewicht

Waar ik u mee kan helpen

  • Verlagen van uw lichaamsgewicht
  • Stabiliseren van uw lichaamsgewicht en op de lange termijn behouden
  • Verbeteren van de lichaamssamenstelling (de verhouding tussen vet- en spiermassa)
  • Verbeteren van uw leefstijl
  • Streven naar blijvende verbetering van het eetpatroon binnen het gezin
  • Zelfwaardering verhogen
  • Verhogen lichamelijke activiteit

De rol van voeding bij overgewicht

De reden van het overgewicht kan te herleiden zijn tot de eetgewoonten en productkeuzes. Volkorengranen, groente en fruit (vezelrijke) producten verkleinen het risico op overgewicht omdat deze verzadigen, die vullen de maag waardoor er minder wordt gegeten. Eiwitrijke producten hebben hetzelfde effect. Een teveel aan suiker, zout en vet verhogen het risico op overgewicht. Suiker, zout en vet versterken elkaars effect: een zeer aangename smaak en mondgevoel. Deze voedingstoffen verzadigen niet het, het gevolg is dat er te veel van gegeten kan worden.

Hoe ziet een dieet bij overgewicht eruit?

  • Een dieet met een calorietekort, dat leidt tot verbetering van het eetgedrag 
  • Realiseren van een regelmatig eetpatroon
  • Verhogen van het beweegniveau. Voorkeur gaat uit naar 60 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per dag, waarbij tweemaal per week gericht op het verbeteren/handhaven van de lichamelijke fitheid, in de vorm van sport
  • Mogelijk verlagen van de inactiviteit in huis (verminderen televisie-uren)
  • Extra aandacht voor emotioneel eetgedrag en de lichaamsbeleving (i.v.m. stagnering en discriminatie)
  • Extra aandacht voor de voorbeeldfunctie die ouders hebben naar hun kinderen toe

Wat is overgewicht?

Bij overgewicht en obesitas is er te veel vet in het lichaam opgeslagen. Overgewicht en obesitas ontstaan wanneer de hoeveelheid energie (kcal) die iemand binnen krijgt via eten en drinken voor een langere tijd hoger is dan dat het lichaam verbruikt. In sommige gevallen gaat overgewicht of obesitas gepaard met afname van die spiermassa en spierkracht (sarcopenie).

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie wordt gekenmerkt door een leeftijd gerelateerde afname van spierkracht en spiermassa. De voornaamste oorzaak is veroudering maar er zijn ook duidelijke relaties met (in)activiteit, voeding en ziekte.

Wat is de oorzaak van overgewicht?

De belangrijkste oorzaak voor overgewicht is een te hoge calorie inname en een te laag energieverbruik, of wel over het grotere geheel door meer te eten dan te bewegen. Onze samenleving speelt daarbij een rol, die is in de afgelopen tien jaar sterk verandert.

Onze huidige leefomgeving stimuleert ons om te eten, eten is namelijk zeer gemakkelijk te bereiken. Onderweg op het station, op de hoek van de straat en in de supermarkt. Daarnaast zijn we door het ontbreken van recreatieve ruimte minder gemotiveerd om te bewegen.

Wat zijn de risico’s van overgewicht?

Mensen met overgewicht lopen meer gezondheidsrisico’s dan mensen met een gezond gewicht. Vaker hebben mensen met overgewicht een slechte leefstijl (roken, drinken, niet bewegen). Hoe meer overgewicht er is, hoe groter het risico op ernstige gezondheidsrisico’s. Het hebben van buikvet geeft extra risico op gezondheidsrisico’s. Hieronder volgen enkele gezondheidsrisico’s:

  • Diabetes type 2
  • Hart- en vaatziekten
  • Kanker
  • Galstenen
  • Klachten aan het beweegapparaat (slijtage en gewrichtsontstekingen)
  • Kortademigheid en apneu
  • Menstruatiestoornissen